每當長假過后，醫院便會迎來一批又一批患上“節后綜合征”的病人。“節后綜合征”的“罪魁禍首”是過度放松和過度玩樂，提前預熱、計劃工作則是有效的“解藥”。
癥狀1：腸胃不適 假期如果經常大吃大喝，過后不妨吃三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、咸菜等，這些都具有良好的“消滯”作用，有助于胃腸道的休息調整。
對策：對于已出現厭食的人，除了盡量吃清淡一點的飯菜外，最佳的方法是參加自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
癥狀2：身體疲憊 由于旅游本來就是舟車勞頓、耗費體力的活動，如果沒有留出一兩天的舒緩時間，直接回工作崗位，身體狀態反而會比平時還差。而對于沒有出游的人，節假日則選擇了徹底放松，總是一睡就大半天，反而越睡越累。
對策：調整的正確做法是上班前兩天提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可到室外空氣好的地方散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。
癥狀3：上班恐懼 這是最常見的一種癥狀。在假日中，瘋狂地玩樂，要么通宵玩麻將，要么通宵玩電腦游戲、KTV，并且大量飲酒、吸煙等，容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產生對上班上學的恐懼、厭惡心理。
對策：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律地作息、飲食，從生活內容到作息時間都作出相應的調整。上班的前一天晚上，安靜地梳理次日應該做的工作，事先做點安排和規劃，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
長假回來第一天 下班干點啥最減壓 長假結束了，這是一個不得不接受的現實。上班的第一天你是否還沉浸在假期的歡樂余溫中？上班的第一天，干點什么才能讓自己找回狀態，緩解壓力？
首先，讓我來告訴你一個殘酷的現實——假期結束了……
上班的第一天，痛苦的上班的第一天……下班之后要做點什么呢？無論做什么，就是不要加班！
準時下班 逃離壓力 所謂“三十六計走為上計”，悲苦的上班第一天，身體和心理都還沒有恢復到日常的緊張狀態，怎么能加班？NO！8小時之內提高效率，盡快完成工作，下班立刻閃人！讓自己盡量少待在工作環境中。盡量多地利用下班時間緩解一天的緊張和壓力，調整好狀態。
約上閨蜜 聊天減壓 下班了千萬別再為工作的事糾結了！聊聊八卦、扯扯閑篇，這樣也不失為一種減壓的好方法。聊天對象？沒錯！怎么能忘記你的閨蜜？沒準此時此刻她也正在計劃著下班與你相約，把積攢了一個假期的八卦事一吐為快。
運動健身 滿血復活 你的瑜伽課是不是許久沒有上了？健身卡恐怕也浪費了吧？沒關系，上班第一天，讓身體也重新動起來！把積攢了一個假期的松懈和負能量通過運動釋放出去吧！
繼續high玩，長假延續 誰說上班了就要變成呆板的“工作人”？假期雖然結束了，心里還可以一直保持著放假的愉悅感。工作之余，玩樂自然也不能耽誤！所謂“勞逸結合”，該玩耍的時候，千萬不能讓工作絆住了腳。下班約上三五好友小酌幾杯，或者跑去夜店徹底high玩一把！壓力？還在嗎？
